Hábitos vs Objetivos : Una mirada a los beneficios de un enfoque sistemático.

Fuente: farnamstreetblog.com /2017/06/hábitos-vs-objetivos/7/6/2017

"Primero, olvidar la inspiración.

El hábito es más fiable.

El hábito se mantendrá sin depender de si usted está inspirado o no.

El hábito es la persistencia en la práctica."

- Octavia Butler

Nada cambiará su trayectoria futura como los hábitos.

Todos tenemos metas, grandes o pequeñas cosas que queremos alcanzar en un período de tiempo determinado. Algunas personas quieren hacer un millón de dólares antes de los 40 años. Algunos quieren perder 10 kilos antes del verano. Algunos quieren escribir un libro en los próximos 6 meses. Cuando queremos alcanzar un objetivo vago o intangible (éxito, riqueza, salud, felicidad) hacerlo concreto y tangible es a menudo el primer paso.

Los hábitos son procesos que operan en el trasfondo de nuestras vidas. Los buenos hábitos nos ayudarán a alcanzar nuestros objetivos, los malos nos frenan.

De uno u otro modo los hábitos influyen poderosamente en nuestro comportamiento automático.

La diferencia entre los hábitos y objetivos no es semántica. Cada uno requiere diferentes formas de acción. Por ejemplo:

Queremos aprender un nuevo idioma. Podríamos decidir que queremos ser fluidos en 6 meses (meta), o podríamos comprometernos  a 30 minutos de práctica cada día (hábito).

Queremos leer más libros. Podríamos fijar la meta de leer 50 libros al final del año (meta), o podríamos decidir siempre llevar uno encima (hábito).

Queremos pasar más tiempo con la familia. Podríamos planificar para pasar 7 horas a la semana con familiares (meta), o podemos elegir comer con ellos cada noche (hábito).

Los problemas con los objetivos

Cuando queremos cambiar un aspecto de nuestras vidas, establecer un objetivo es a menudo el primer paso lógico. A pesar de ser promocionado por muchos gurúes de la autoayuda, este enfoque tiene algunos aspectos problemáticos.

Las metas tienen un final. Esta es la razón por la cual muchas personas vuelven a su estado anterior después de alcanzar un determinado objetivo.

Las personas corren maratones, a continuación, dejan de hacer ejercicio por completo. O hacen una cierta cantidad de dinero, entonces caen en la deuda poco después. Otros alcanzan una meta de peso, sólo para arruinar sus progresos en exceso para celebrar.

Los objetivos dependen de factores sobre los que no siempre tenemos control.

Alcanzar un objetivo no es siempre posible, independientemente del esfuerzo que uno haga. Una lesión podría descarrilar el objetivo de un logro de entrenamiento deportivo. Un gasto imprevisto podría sabotear un objetivo financiero. Una tragedia familiar podría impedir un viaje. Cuando fijamos un objetivo, estamos intentando transformar lo que es generalmente un proceso azaroso (heurístico)  en un uno algorítmico (matemáticamente calculado).

Los objetivos se basan en la fuerza de voluntad y autodisciplina. Como Charles Duhigg escribió en La fuerza de la Costumbre:

“La fuerza de voluntad, no es sólo una habilidad. Es un músculo, como los músculos de los brazos o las piernas, y se cansa cuanto más se trabaja, por lo que hay menos potencia de sobra para otras cosas.”

Tener un objetivo en mente y usarlo para dirigir nuestras acciones requiere una constante fuerza de voluntad.  Cuando otros aspectos de nuestras vidas agotan nuestra energía, la meta puede olvidarse. Por ejemplo, la meta de ahorrar dinero requiere auto-disciplina cada vez que realizas una compra. Mientras tanto, la costumbre de poner $50 en una cuenta de ahorro semanal requiere poco esfuerzo. Los hábitos, no los objetivos, hacen fáciles las cosas difíciles.

Las metas pueden hacernos complacientes o temerarios. Los estudios han demostrado que el cerebro de las personas puede confundir la elección dela meta con logro. Este efecto se acentúa cuando deben informar de ello a los demás. Además, objetivos poco realistas pueden producir acciones peligrosas o inmorales.

Los beneficios de los hábitos

"El hábito es la intersección de conocimientos (qué hacer), la habilidad (cómo hacerlo), y deseo (querer hacerlo)." – (Stephen Covey).  

Una vez formados, los  hábitos funcionan automáticamente. Adoptar hábitos transforma las tareas difíciles, como ahorrar dinero,  y las hace más fáciles.

El propósito de un conjunto bien diseñado de hábitos nos prepara para alcanzar nuestros objetivos con pasos incrementales.

Frecuentemente nuestros hábitos nos permiten sobrepasar nuestras metas . Supongamos que una persona se propone escribir una novela de, digamos 400 páginas. Se decide a escribir 200 palabras por día, lo que significa que debería trabajar en ella 250 días. Escribir 200 palabras toma poco esfuerzo, e incluso en los días más ocupados y más estresantes consiga hacerlo. Sin embargo, algunos días, ese pequeño paso lleva a escribir 1000 o más. Como resultado, se termina el libro en mucho menos tiempo. Sin embargo, la meta de “escribir un libro en 4 meses' habría sido intimidante.

Los hábitos son fáciles de realizar. Como escribió Duhigg;

·         Los hábitos son poderosos, pero delicados. Pueden surgir fuera de nuestra conciencia o puede ser diseñados deliberadamente. A menudo ocurren sin nuestro permiso, pero puede ser modificados jugando con sus piezas. Dan forma a nuestra vida mucho más de lo que nos damos cuenta, tan fuertes son, de hecho,  que provocan que nuestros cerebros se aferren a ellos excluyendo todo lo demás, incluso el sentido común."

Una vez que se desarrolla un hábito, nuestro cerebro cambia para hacer el comportamiento más fácil de realizar. Después de aproximadamente 30 días de práctica, se establece una costumbre y llevar a cabo una tarea resulta más fácil que no hacerla.

Los hábitos son para toda la vida. Nuestras vidas están estructuradas alrededor de costumbres, muchas de ellas apenas perceptibles. Según la investigación Duhigg, los hábitos conforman el 40% de nuestras horas de vigilia. Estas acciones, a menudo minúsculas,  son determinantes para hacer que seamos lo que somos. William James (un hombre que sabía de los problemas ocasionados por los malos hábitos) resumió su importancia como tal:

“Toda nuestra vida, al menos lo que tiene una forma definida, no es sino una masa de hábitos, prácticas, emocionales e intelectuales- sistemáticamente organizados para nuestro bien o para mal,   y nos conducen irresistiblemente hacia nuestro destino, cualquiera que este sea.”

Una vez que se convierte en un hábito arraigado, puede durar para toda la vida (a menos que se rompa por alguna razón)

Los hábitos nos componen como personas.

Stephen Covey parafraseando a Gandhi explicó:

“Siembre un pensamiento, cosechará una acción, siembre una acción, cosechará un hábito, siembre un hábito, cosechará un carácter, siembre un carácter, cosechará un destino.”

En otras palabras, la creación de un solo hábito puede tener un gran impacto en nuestras vidas.  Duhigg los llama “Hábitos Hitos”. Estos comportamientos llevan a la gente a áreas relacionadas con el cambio de sus vidas. Por ejemplo, personas que empiezan el día  haciendo ejercicios pueden  acabar comiendo y bebiendo mejor.  Igualmente, aquellos que dejan un mal hábito pueden acabar sustituyéndolo por una alternativa positiva.

Para comenzar un hábito puede ser tan pequeño  como sea necesario. Un  consejo para aquellos que buscan crear un hábito es empezar poco a poco. El psicólogo de Stanford BJ Fogg recomienda "mini hábitos", tales como el uso de hilo dental de un diente. Una vez que está arraigado, el grado de complejidad puede aumentar.

Si desea leer más usted puede comenzar con 25 páginas al día.

Después de que esto se convierte en parte de su rutina, puede aumentar el número de páginas para alcanzar su objetivo.

¿Por qué un enfoque sistemático funciona?

"Primero hacemos nuestros hábitos y luego nuestros hábitos nos hacen a nosotros." - Charles C. Nobel

Si cambiamos nuestro enfoque de metas específicas para crear hábitos positivos a largo plazo, la mejora continua puede convertirse en una forma de vida. Esta evidencia la documentan los hábitos de muchas personas de éxito.

Warren Buffett lee todo el día para construir el conocimiento necesario para sus inversiones.

Stephen King escribe 1000 palabras al día, 365 días al año (un hábito que él describe como "una especie de sueño creativo.").  

El atleta Eliud Kipchoge hace notas después de cada sesión de entrenamiento para establecer áreas que pueden ser mejoradas.

Estos hábitos se repiten cientos de veces a lo largo de los años, no son incidentales.

Con coherencia, los “beneficios compuestos  de estas acciones no negociables” conducen  a logros extraordinarios.

Mientras que los objetivos dependen de la motivación extrínseca, los hábitos son automáticos. Ellos literalmente “recablean” nuestro cerebro.

Al tratar de alcanzar algo en nuestras vidas, nos haría bien en invertir nuestro tiempo a la formación de hábitos positivos, en vez de concentrarse en un objetivo específico.